s 4

JEROME LE BANNER vel GERONIMO Kraj: Francja Data urodzenia: 26 grudnia 1972r. Wzrost: 190 cm Waga: 120 kg Pseudonim: Geronimo Osiągnięcia: Mistrz Francji i Europy w Kickboxingu I.S.K.A. Mistrz Świata Thai Box Wagi Superciężkiej W.K.N. Mistrz Thai Box K-1 World Grand Prix 1995 Finalista K-1 World Grand Prix 2000 in Nagoya Zwycięzca K-1 World [...]

Te 50 kg to będzie badać chyba kondycje a nie siłe Ale to nawet fajne, bo z dużym ciężarem wygrał by pewno najsilniejszy, ten kto ma max rekord. A z takim maleństwem może być różnie chyba. Ale najuczciwiej by było, gdyby robić pompki Moja waga przy pompkach pokazuje, że dźwigam ciężar około 63 kg czyli 73% cięzaru ciała. Lub zamiast pompek, [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. [...]

ok mam jakieś zdjęcia porównawcze nie jest to podsumowanie bo mi jeszcze miesiąc do 3 miesięcy został i mam zamiar się jeszcze mocniej postarać :-)Pierwszy miesiąc ćwiczeń mi zjadło na macanie się z ciężarami i uczenie techniki, zwłaszcza problemy miałam z MC dopóki nie trafiłam na sensownego gościa na siłowni który pokazał mi klasyka zgodnego z [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

[...] 2 s Wioslo pół sztanga 2 s Barki hantle 2 s Biceps sztanga łamana 2 s Triceps dips 2 s Brzuch 3-4 serie MIkrocykl 6 powtórzeń Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 4s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s Brzuch 3-4 serie Mikrocykl 2 [...]

Niestety ale wykonujac split 4-dniowy, dodatek 1 kompleksu sztangowego + tabaty / 2 kompleksów mi zdecydowanie wystarczy. Kiedys trzeba sie zregenerowac. Poza tym po co mi bieganie ;) Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 15:43:33

Posiłki z dzisiejszego dnia + ciasteczka z przepisu „co Basi zostało w szafce” %-) /SFD/Images/2016/3/15/daa22c6892584138b68abf9d89716967.jpg Owsianka: /SFD/Images/2016/3/15/35c0c4a9b86c48bba828b285798f1a03.jpg Pobieganiowy omlecior: /SFD/Images/2016/3/15/91541d99173740fcbb25564832c48a73.jpg Obiad: [...]

22.05.2016 Wypiska dopiero teraz, bo stałam przy garach dosyć długo, oraz późno zawinęłam do domu :-) Mało czasu na wszystko, na szczęście koniec weekandu. %-) Kupiłam kilogram rabarbaru i zrobiłam konfiturę z TEGO przepisu /SFD/Images/2016/5/23/cc090088970e4c4aac71493761e42ddf.jpg /SFD/Images/2016/5/23/048bf669359a4698bef20d9d9baf883e.jpg [...]

05.09 (poniedziałek) Haha, no więc stało się, Skelque się wzięła za pw z testów. %-) Cykałam się i cykałam, ale ostatecznie ciekawość i poczucie obowiązku wygrała. Ciekawe doświadczenie, nie będę się powtarzać jednak i robić kopiuj-wklej - zapraszam do przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik Jeśli chodzi o trening to [...]

Ogłaszam chorobę, lipa straszna, ale mam wrażenie, że jest dzisiaj rano lepiej. Noc koszmarna, ale przynajmniej gorączke opanowałam, bo już mną "nie trzęsie". Antybiotyk na tapecie. Przestałam dzisiaj czuć smak jedzenia. :/ Ale jem, trzeba się kurować. Wczorajsza szamka 1. Jaglanka z twarogiem i jabłkiem na gorąco (wygląd -10, smak omnomnom) [...]

Ostatnio coś kiepsko z moim brzucholem, wydaję mi się, że to kwestia stresu, te problemy żołądkowe, ja jestem dosyć "wrażliwa" i tyle nowości w moim życiu + anatomia %-) chyba robią swoje. A miałam wrażenie na początku zeszłego tygodnia, że wszystko do przodu idzie, że jest lepiej z tą redu... Nie wyglądam zbyt dobrze, waga też podbita od 2 dni [...]

Witam nie było mnie parę dni,ale już jestem :-) Daje rozpiskę za środę i dziś http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na [...]

Tydzień 4 Piątek 30.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Leeds - Preston 2. Roda Kerkrade - Groningen 3. Bielefeld - Borussia Dortmund 4. Cracovia - Lech Poznań 5. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1. Anglia - 2 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Polska - 2 liga BeeV zauważyłem, że nie wpisałeś typu na [...]

Tydzień 4 Sobota 31.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Arsenal 2. West Ham - Middlesbrough 3. Lorient - Olympique Marsylia 4. Lyon - Bordeaux (neutr.) 5. Barcelona - Deportivo 6. Betis - Villareal 7. Valencia - Espanyol 8. Bayern - Schalke 9. Cottbus - Werder Brema 10. Mainz - Leverkusen 11. Korona Kielce - Wisła Kraków [...]

Tydzień 9 Sobota 05.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Portsmouth 2. Manchester City - Manchester Utd 3. West Ham - Bolton 4. Lens - Toulouse 5. PSG - Olympique Lyon 6. Rennes - Bordeaux 7. Deportivo La Coruna - Valencia 8. Real Sociedad - Barcelona 9. Schalke - Nuernberg 10. Wolfsburg - Borussia Dortmund 11. ŁKS Łódź - [...]

Tydzień 11 Sobota 19.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester Utd (neutr.) 2. Auxerre - Lille 3. Le Mans - Bordeaux 4. Monaco - Olympique Lyon 5. St. Etienne - Olympique Marsylia 6. Eintracht Frankfurt - Hertha 7. Leverkusen - Borussia Dortmund 8. Stuttgart - Energie Cottbus 9. Wolfsburg - Werder Brema 10. Lech [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 21.05.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.00) 1. MyPa - KooTeePee 2. St. Patrick's - Drogheda 3. AIK - Halmstad 4. Trelleborg - Djurgarden 5. Ujpest - Videoton 1. Finlandia - 1 liga 2. Irlandia - 1 liga 3-4. Szwecja - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Siemka.Shula no trzeba być twardym,lol to poszłeś jak kuna rowem w tych zawodach hehehe,na kolana uważam,jeszcze nigdy nie miałem przy nich kontuzji,zawsze coś z kostką,piszczelem,albo mięśniem 3 lub 4-głowym.Perez no przystosowują,ale nie jest zle,dam radę,ja właśnie po 1 biegu w nich miałem takie bombelki na pietach wypełnione [...]